Autocuidado

CURSO DE AUTOCUIDADO E  A HABILIDADE DA AUTOAPRECIAÇÃO – Online: Plataforma Zoom
Utilizaremos táticas extraídas dos protocolos científicos de Mindfulness e Compaixão
Com: Fenícia Camera

MÓDULO 1 – 2ªs feiras: 18/05, 25/05, 01/06 e 08/06 – das 19h às 21h
Investimento: 1 parcelas de R$ 80,00

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*MÓDULO 2 – 2ªs feiras: 15/06, 22/06, 29/06 e 06/07 – das 19h às 21h
Investimento: 1 parcelas de R$ 80,00
*somente para quem fez o módulo 1

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*** Realizando os dois módulos, o curso completo sairá por R$ 120,00 ***

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Objetivo:

Esse curso tem por objetivo ajudar as pessoas que, nesse período crítico, desejam uma orientação passo a passo em um programa que cria mudanças percebidas desde a primeira sessão.
Alguns temas abordados nesse curso são:
* Desenvolver a atenção para perceber a própria autoexigência e cobrança interna,
* Diminuir a ansiedade e frustração,
* Oferecer-se pausas de autocuidado sem culpa ou vergonha,
* Identificar os pensamentos que levam à autocritica e ao sofrimento e como trabalhar com eles ,
* Como ajudar os outros sem entrar em esgotamento físico ou mental,
* Como lidar com emoções difíceis e desenvolver auto-apreciação

Programa detalhado – Módulo 1

Semana 1 : Autocuidado na Vida Diária
– Um pouco de Neurociência
– A fisiologia da Autocrítica e da Autocompaixão
– As 3 componentes
– Os 5 Mitos
– Auto Estima X Autocompaixão
– Toque Calmante
– Autocuidado na Vida Diária

Semana 2: O Fundamento da Atenção Plena (Mindfulness)
– O Que é Mindfulness?
– Estratégias Atencionais (etiquetagem e Oi, Obrigada e Ciao)
– Body Scan Compassivo
– Backdraft (Como lidar com o retrocesso – zona de aprendizagem , zona de conforto)
– Pausa Compassiva
– Respiração Afetuosa
– Mindfulness na Vida Diária

Semana 3: Amor para si
– Exercício : Como trato um amigo?
– Exercício : Encontrando sua voz amiga
– Pratica : Bondade Amorosa para uma pessoa querida
– Fundamentos das práticas de Boa Vontade
– Exercício: Criando suas frases de autobondade
– Mantendo um Diário de Autocuidado

Semana 4: Vivendo uma Vida Significativa
– Meditação: Bondade amorosa para nós mesmos
– Os 3 Estágios da Prática
– Pratica : Bagunça
– Aceitacao X Resistência
– Resgatando seus Valores Essenciais
– Vivendo com um Voto


Programa detalhado – Módulo 2

Semana 1: Estar disponível para os outros sem nos perdermos
– Prática: Dar e Receber (formal)
– Dialogo e Escuta Atenta (Dar e Receber informal)
– Autocompaixão para cuidadores (ressonância empática)
– Pratica: Compaixão com Equanimidade
– Meditação: Amigo Compassivo (ou na 7a sessão)
– Carta para si mesmo

Semana 2: Trabalhando com Emoções Difíceis
– 5 estágios da aceitação, 3 estratégias para lidar com as emoções difíceis
– Prática : Lidando com Emoções Difíceis
– Vergonha e Culpa
– Exercício : Trabalhando nossas Crenças Negativas básicas
– Trabalhando com a Vergonha

Semana 3: Autocuidado nos Relacionamentos
– O que me foi dado – pratica de interdependência
– Autocuidado nos relacionamentos
– Prática: Pausa compassiva em conflitos no relacionamento
– Exercício : Satisfazendo Nossas necessidades emocionais
– Meditação: Amigo Compassivo

Semana 4: Abraçando a sua vida e a si mesmo
– Meditação : Conectando-se com os outros
– O Saborear e a Gratidão
– Exercício: Gratidão pelas grandes e pequenas coisas
– Exercício: Auto-Apreciação
– Exercício: O que você gostaria de lembrar?


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Fenícia Camera – Instrutora de Mindfulness, Compaixão e Tecnologias de Convivência ( Unifesp, Instituto de Psiquiatria do HC/Usp, Instituto Mexico, Mindful Schools/ Universidade da Califórnia e Palas Athena). Experiência clínica como odontopediatra por 20 anos e prof de Hatha Yoga (IEPY) de crianças especiais. Dá aula de meditação para crianças em escolas (públicas e privadas) e treina professores como propósito pessoal de oferecer-lhes saúde física e mental.